考試的心理調整方法與技巧

考試前，怎樣讓自己達到最好的狀态去迎接考試呢，又有哪些方法和技巧調整自己的心理狀态呢？下面給大家分享一下幾種方法。

1.        工具/原料：

a)        朋友

b)        音樂

c)        運動

2.        方法/步驟：

a)        考試前不要一直想象自己會考的怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣， 盡量不要去想象結果，考試隻是你人生的一個點，不要把它想象成面，有時候結果并不是最重要的，重要的是我們做好過程足夠了，人生的價值，就是在過程中體現的，結果往往并不是評價的标準，畢竟人的一生在很多方面有太多的結果了，如果哪一種你都看的很重，往往哪一種結果都不是你所滿意的。因此，不要過多的想象結果，要注重過程。

b)        考試前要學會放松自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學習或複習當中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環境走出來，放松下自己，調整一下緊張的心情。因為，經過長時間的學習和複習，考試前一兩天對考試的幫助已經沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環境種，人的各種機能往往達不到最理想的效果，優其是大腦。經研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀态，越能發揮最大的創造力和知識的提取力與組織力。考試前可以聽聽輕音樂以及多和朋友聊聊天，聊一些開心愉快的事。保持身心愉悅。

c)        考試前，潛意識裡要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因為大家在考試前都會緊張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴重影響自己在考試中的發揮，當别人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀态中，從而就會讓自己首先赢在了起跑線上。

d)        多做運動，分散一下緊張的注意力，不要再熬夜複習了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一樣，多做一些稍微劇烈些的運動。最好不要散步，因為散步的時候，一個人的思想就會加重，勢必引導你去思考一些考試中讓你擔心的事情，而又讓你回到緊張的狀态。

e)        考試前少吃東西，最好要比平常吃的東西減少三分之一。在飲食上注重質，減少量。為什麼有很大一部分人都是所謂的夜貓子型，總覺得晚上比白天更有精力和活力呢。這是因為越晚，你離進食的時間就越長，胃就越能進入休息狀态，從而，胃就減少了氧氣的使用，就能更多的輸送給大腦。才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點，提高效率。

f)         樹立正确的價值觀。考試隻是對你前期學習或工作的一個評價，隻要我們盡心盡力了，我們就已經做的最好了。

3.        注意事項

a)        不要太注重結果，更不要過多的去想象結果

b)        學會放松自己

c)        充滿自信

d)        多做稍微劇烈些的運動，分散緊張的注意力